Jak wyrzeźbić sylwetkę

Nie bogata postawić wielkiego budynku na delikatnym fundamencie. A pomimo mnóstwo kobiet mama się zbudować wielkie ciało bez podstawy. Więc naprawdę dużo.

Trening masa


Kiedy przystosować poprawną suplementację? W trymestrze łożenia rzeki fizycznejjest ostatnie dużo banalne. Oczywiście iż nie notorycznie władamy groźba wcięcia.

Zobacz więcej

Odzywki na mase


Suplementy na masę węglowodany niniejsze element pokarmowy jakiego zwierzchnim posłannictwem jest rola energetyczna. Prócz niemniej w statusach zwielokrotnionego.

Zobacz więcej

Trening na mase


Pożywki białkowe są teraz samymi z diabelnie szlagierowych dodatków zużywanych poprzez postaci powtarzające przenikliwe priorytetowo o rozbudowaniu nietkniętej.

Zobacz więcej

Co jeszcze mamy ciekawego

Nie bogata postawić wielkiego budynku na delikatnym fundamencie. A pomimo mnóstwo kobiet mama się zbudować wielkie ciało bez podstawy. Więc naprawdę dużo spośród nich nie zdobywa masy mięśniowej. Musisz przygotować solidne fundamenty, aby zrealizować wspaniałe ciało. Oto co to oznacza...

Podstawa wielkości. Nie silna przebijać marmurowej rzeźby bez dużego bloku marmuru. Nie bogata pompować mięśni, które nie zostały dokonane wcześniej. Musisz zwiększyć całkowitą masę mięśniową, zanim będzie ważna ją nazwać za pomocą ćwiczeń izolacyjnych i bicia diety.

Podstawa Siły. Nie umiesz stawać się szczery i szeroki z jasnym ćwiczeniami izolacyjnymi - obowiązki są za słabe. Potrzebujesz ćwiczeń złożonych, aby przejść mocno i silniej. Możesz użyć tej wielkości, aby wyodrębnić większą wagę, aby wycisnąć mięśnie.

Fundacja Formularza. Nie ważna podnosić ciężkich z złośliwej formie. Wygodna jakość zwiększa bezpieczeństwo podnoszenia i wydajność. Zwiększa siłę, dzięki czemu większe ćwiczenia mięśni cięższe. Musisz często wykonywać główne ćwiczenia, aby opanować właściwy formularz.

Kuszenie unika ostatni gest i idzie bezpośrednio po pompie z ostrą izolacją. Gdyby jednak budujesz fundament wielkości, agresji oraz cienia, zdobędziesz korzystniejsze wyniki niezależnie od tego, co zdecydujesz się zrobić później - bądź to jest estetyka, wytrzymałość albo chociażby większa natężenie.

Wyzwaniem jest więc, że całość pomaga na starcie. Możesz kupić mięśnie, skacząc dokładnie w formy replikacji wysokiej rep. Lecz nie zbudujesz dużej masy mięśniowej, którą można ukształtować w jak najbliższym czasie. Oraz w obrębie utkniesz, bo nie nie założyłeś fundamentu.

Obecne jest, jak dużo ludzi stosuje zadawać ich genetykę czy wiek. Wtedy obecnie tam zaczynają kupować więcej suplementów. Właśnie tam zaczęli myśleć się nad sterydami anabolicznymi. Brak doświadczenia, aby sprawdzić, czy gra o ich szkolenie - nie zdołali zbudować silnego fundamentu.

Ten poradnik budowy mięśni liczy na usunięciu roku na instalacji podstawy formy, energii oraz sile. Potem można specjalizować się, jeśli chcesz. Grupa ludzi stanowi rada spośród aktualnego, jak wskazują przez trening siłowy. Niektórzy chcą więcej estetyki. Ale wciąż uruchamia się budować dobre fundamenty.

Stopień to ogrom

Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo mogą zginąć ponad 700lb

Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo mogą zginąć ponad 700lb

Więcej miary wtedy las mięśni. Jeśli podniesiesz duże, zawierasz zdrowy. A najlepsze kulturystów, które istniały, były twarde jak byki. Wiedzieli, że działanie prosta się wielkości.

Oto jako ostatnie stwarza: Twoje mięśnie szkieletowe są dołączone do kości przez ścięgna. Twoje mięśnie sugerują się do kierowania ciałem i wynoszenia ciężarków. Im grubszy ciężar na szczeblu, tym dłuższy kłopot zdejmie go. Zarządza to mięśnie do cięższej pracy, aby zwiększyć i pilnować ciężar.

Podnoszenie ciężkich ciężarów podkreśla twoje ciało oraz mięśnie. Zachęca ich do jeszcze większego wzrostu, dzięki czemu mogą lepiej obsłużyć tenże jeden stres następny trening. Obecne stanowi projekt - cykl adaptacyjny - aka, co nie zabija, sprawiasz, iż jesteś mocniejszy. Po nisku wskocz, osiągasz poważny.

Arnold Schwarzenegger zgadza się. Siedem razy zdobył tytuł pana Olympia. Ale również współzawodnik w olimpijskim podnoszeniu, wzbogacaniu oraz wyrazistym, nim został kulturystą. Arnold mógłby Deadlift 710lb, Bench Press 440lb i Squat 473lb. Oto co napisałem o wielkości...

Rzeczywistością jest, że nie wszyscy kulturysti są silni, zwłaszcza ci, którzy większość przygotowywali się z ciężarkami. A lata budowania kłopotów oraz instytucji z ciężarkami dały mi masywne bicepsy, ramiona i plecy mięśnie i uda. Po nisku czekał na energiczniejsze i gwałtowniejsze niż reszta.

Arnold nie stanowił decydującym lub jednym kulturystą, który wiedziałem siłę swoją wielkości. Panuje spora lista najlepszych kulturystów, którzy mogą poruszać duże, ciężkie odważniki. Oto kilka przykładów…

Franco Columbo. Uczestnik szkolenia Arnolda z Sycylii. Mógłby Deadlift 755lb, Bench 525lb i Squat 655lb. Nawet konkurował jako prawdziwy. Franco wygrał pana Olympia dwukrotnie.

Reg Park. Doradca Arnolda, który może pokazałeś go energie to siła. Mógł Deadlift 700lb, Bench 500lb i Squat 600lb. Reg Park uzyskałem tytuł Mr Universe trzy razy.

Ronnie Coleman. Mistrz 8 razy pan Olympia powiedział kiedyś: "Każdy pożąda być kulturystą, ale nikt nie chce podnosić dużych ciężarów". Mógł Deadlift 800lb jak orzeszki ziemne.

Sergio Oliva. Uznany jako domowy lider wagi olimpijskiej. Mógł zwiększyć 300lb napowietrznych i przesuwał 1000lb. Następnie przeniósł się do kulturystyki i zyskał pana Olympia 3x.

John Grimek. Zmierzony do gromadzenia ucisków na Igrzyskach Olimpijskich. Następnie przeniósł się na kulturystykę i zdobył pan America a najwyższy Universe. Grimek mógł wciąż w rytmu lat 60-tych siedzieć Squat 400 funtów.

Dr Layne Norton Phd. Pro-bodybuilder i powerlifter. Zwiększenie jego Squat wziął nogi z kurczaka od 21 "do 28" ud. On squats 617lb, ławki 387lb i Deadlifts 700lb.

Stan Efferding. Profesjonalny kulturysta, który istnieje dodatkowo właścicielem rekordu świata w wersji 275lb przy 854lb. Mężczyźni popularnie wskazują go najczystszym kulturystą świata.

Te kulturystki DID wysokiej rep roli izolacji form w pojedynczym kierunku, aby ograniczać ich podstawę. Początkowo były czyści. Dodatkowo nie wykonywały się silne, czyniąc izolację jak loki i muchy. Byli straszni, robiąc duże Squats i Deadlifts. W współczesny rób zwiększyły nasz ogólny poziom i substancję mięśniową.

Kulturystów i siłowników efektywnie stosowanych do uprawiania w bieżący jedyny możliwość. Toż stanowiło średnie, żebym mogli rywalizować w obu. Konkursy kulturystyki stosowane istniały chociażby do wyczynów. Joe Weider poprawił obecne w 1946 roku, jak skończył IFBB i zmieniłem kulturystyce w mecze piękności.

Ale grupa jest zazwyczaj wielkością. Stąd tak wiele dobrych podnośników że przetrwać jako kulturystów, jeśli diety. Wystarczy zerknąć na powerlifter Dan Green i olimpiadę Dlitry Klokov. Dan Squats 848lb, Dmitry podnosi 511lb napowietrznych. Część mężów nie znała powiedzieć, czy uczą kulturystykę czy siłę.

Dan Green i Dmitry Klokov wykazują, że miara jest wysokością

Dan Green i Dmitry Klokov wykazują, że zdolność jest wartością

Akurat nie wygrają konkursów kulturystycznych przeciwko prawdziwym kulturystom. Ale że nie zamierzasz konkurować. Większość facetów chce zrealizować mięśnie, aby się położyć (hej, nawet ja). Nie umiem żadnej dziewczyny, jaka żeby tegoż nie lubiła. Nie umiem żadnego faceta, który żeby nie chętnie wyglądał.

I bezpiecznie, mogą tutaj zakammarować loki. Ale grupę ich treningów poświęca się z pełnych przysiegów, nacisków i pociągnięć, bowiem tegoż wymaga ich sport. Ich forma stanowi to wynikiem ciężkiego podnoszenia ciężarów. To opisuje zasadę kształtu następującej funkcji.

Niektórzy twierdzą, że ruch wytrzymałościowy nie buduje mięśni, ponieważ uważali tłuszczowych siłowni. Po pierwsze, mają mięśnie, duże mięśnie, czyli nie podnoszą dużych. Wtedy jest schowane za tłuszczem. Powerlifters nie wygrają, gdyż są bardziej zużyte niż ich konkurenci. Wygrywają, podnosząc cięższy ciężar.

Dwa, te 300lb mutantów pro kulturalizmu są oczywiście bardziej zgrane niż 300lb powerlifters. Skłonny jest zgodny o prostej diecie, stosuje wszelkich modeli leków, żebym osiągnąć dużo cięcia i jest ciemny. Ten obecny po prostu zjada tonę, aby zmaksymalizować odzysk mięśni oraz złamać rekordy świata. Inne cele.

Oto jak porównać - wziąć 180lb powerlifter i 180lb naturalnego kulturystę. Zamontuj je bokiem bez palenia dodatkowo na odpowiednich poziomach oleju w gronie. Przeciętna dama nie stanowiła w okresie rozpoznać, kto jest przełącznikiem. Prawdopodobnie nazwaliby ich również kulturystami. Heck, nazywają mnie kulturystą.

Inni mają, że ruch wytrzymałościowy nie może cię powiększyć. Toż broni w kolizji z obecnym punktem. Dodatkowo Andy Bolton zmarł 1000lb i wyraża ponad 300lb. Pojąłem go, jest ciężki. Kategorii wagowe w podnośnikach o masie do 140 kg. Ci mężczyźni są tendencję do funkcjonowania grubym. Ale toż nie wszystko, ponieważ olej nie pasjonuje się.

Konflikt zdarza się, ponieważ widzieli lekki podnośnik. W obrazie poniżej możesz dostrzec Sergey Fedosienko Squat 300kg przy masie ciała tylko 58 kg. Biedny ludzie powie, iż nie istnieje niebezpieczny, więc podnoszenie ciężkich obowiązków nie sprawia, iż ​​stanowisz obfity. To przemawia na uszkodzenie dobrego rozsądku.

Dlaczego nie zajmuje szereg mięśni? Dlaczego nie są jego ramionami 18 "? Ponieważ duża masa mięśniowa zależy często od numeru i wielkości ramy. Ten klient stanowi dopiero 4,9 ". Skąd widać stanowić 100 kg bez obracania tłuszczu. 58 kg stanowi imponujący na wielkość. Przecież więc nie oznacza 18 "ramion dla niego. Normalna.

Znowu podnoszą wartość podnoszącą cięższe od bliskich przeciwników. A skoro są klasy wagi, manipulują ciężarem ciała, aby zamknąć się kategorią, w której są najbardziej konkurencyjne. Mali gracze często jeść właśnie, żeby usunąć wzrostu wagi ciała. Nie pożądają wykonać cięższej kategorii.

Ale działanie jest wysokością. Nawet gwiazdy dostały się a dzisiaj podnoszą ciężkie. To najskuteczniejszy strategia, by już zwiększyć ogólną masę mięśni, by spoglądały na szerokie. Wystarczy zerknąć na Hugha Jackmana i Henry'ego Cavill'a Uderzając za filmy Wolverine'a i Supermana ...

Hugh Jackman Zmarł dla Wolverine, Henry Cavill dla Supermana

Hugh Jackman Zmarł dla Wolverine, Henry Cavill dla Supermana

Hugh Jackman ciągnie 461 funtów, oraz on mało 50 lat. Posiadał pewien sens, kiedy występował na Twitterze: "jeśli bar nie pochyla się, udasz". Krawędzie nie zginają prętów. Ciężkie przysiady i Deadlifts robią. Podobno nie pytasz o wielkość, po prostu chcesz zrobić mięśnie. Ale podnoszenie kłopotów stanowi obecnym, czego potrzeba.

Pracownik to wielkość nie oznacza, że ​​wymagasz Deadlift 700lb, jak Arnold. Nie potrafię tego stworzyć. Lecz bądź ostrzejszy. Widzisz ogromną różnicę, zwiększając Squat do 140kg / 300lb, ławka do 100kg / 220lb i Deadlift do 180kg / 400lb. Możesz zatem uczynić z StrongLifts 5 × 5.

A tymczasem większość ludzi tworzy wszelkie wymówki, żeby nie podnosić ciężaru. Robią gazillion zadań a miast tego dążyć pompę. A więc nie działa, ponieważ rozmiar budynku wymaga uzyskania siły. Trzeba podnieść ciężkie, aby właściwie zwiększyć całkowitą masę mięśniową. Zacznij dziś.

Progresywne przeciążenie

Milo z Croton szkolenia dla agresji oraz mocy w klasycznej Grecji

Milo z Croton ćwiczenia dla wagi i liczbie w starej Grecji

W starożytnej Grecji Milo z Croton wykształcił się na Mistrzostwach Olimpijskich, niosąc łydkę na plecach każdego dnia. Cielę podniosło się, co zmusiło Milo do zbierania cięższych ciężarów. W produktu tego tworzywo Milo stawało się ostrzejsze a godniejsze. W indywidualnym czasie trwał się najlepszym człowiekiem, zdobywając Olimpiadę 6x.

To nieprawda. Pokazuje jednak zasadę stopniowego przeciążania wprowadzanego w zdecydowanych programach szkoleniowych, takich jak StrongLifts 5 × 5. Stopniowe zwiększanie masy ciała podkreśla twoje ciało oraz mięśnie. Powoduje, że dostaną zdolność oraz numer, dzięki dlaczego będą w powstanie precyzyjnie służyć ciężkie ciężarki w przyszłości.

Znaczenie to rolę, gdy prędko wyjaśniono. Musisz ponosić się, żebym być się wielkim. Progresywne przeciążenie liczy na obecnym, jak ostatnie osiągasz. Rozpocznij lekką, dodaj wagę każdego treningu, tak długo jak to możliwe. Zawsze staraj się podnosić więcej. Ponieważ gdyby tymczasem nie podnosziesz ciężaru ciała niż w ubiegłym roku lub miesiącu, nie dostajesz mięśni.

Również działa inaczej - Progressive Underload. Widziałeś panów mniej mobilnych w ilość ich wieku. Stosują z mięśni mniej, poprawiając się w siedzenie. Stoją się chude, ciche i grube, bowiem nie używasz, tracisz. Twoje ciało potrzebuje powodu, by być wpływowym i muskularnym.

Pozycja tym, że prowadzi przeciążenie, stanowi owo dodatkowo najłatwiejszy metoda na uzyskanie postępu. Zestawy, reps i przekonywania mogą stać takie same. Po prostu dodajesz wagę. Więc wiesz, czy masz postępy, wyglądając na rolę na pas - jeśli jest z przebiegiem czasu, zyskujesz mięśnie.

Grupa pań wciela się z programów edukacyjnych, które zatrudniają stopniowe przeciążenie. Uważają, że pobudzanie do zobaczenia miary na pasku zwiększa każdy ruch. Oni umrą z niecierpliwością iść na siłownię a zauważyć, jak wysoko mogą pokonać to. Niestety wagą przemieszczać się tak, jak raz.

Dziś nie możesz dołączyć wartości na zawsze. Inaczej każdy byłby Squatting 700lb. Ale grupę obywateli stanowi zdziwiona, jak długo mogą podać wagi. Oczywiście jest ostatnie proste, jednakże nie łatwe. Zatem stanowi bolesna praca. Niektórzy mieszkańce nie odczuwają tego, czego trzeba, aby naciskać na podwyższenie wagi ciała w koło...

Tyle osób zamiast gonić pompę. Młode mięśnie młodzieńcze z szlachetnym treningiem. Ale toż pełnia produkuje się rozkruszać mięśnie wodą. Jak właśnie odejdziesz z siłowni, pompa zniknęła. Trudno te pompować wszystko, jeżeli na powodu nie jest masa masy mięśniowej ...

Inni ścigają bolesność. Uważają, iż są bolesne po treningu oznacza, że ​​wykonujesz mięśnie. Wszak nie ma połączenia pomiędzy bolesnością a rozwojem mięśni. Nowość zwykle powoduje bolesność - inne zadanie, waga, zakres rep itd. Co kieruje, że mięśnie podnoszą większe kłopoty z prądem czasu.

Pewni ludzie poznają mylić nasze mięśnie. Ciągle zmieniają ćwiczenia, montaże i repliki. To powoduje, że ​​ciężko poprawić swój stan, bo absolutnie nie wykonujesz ćwiczeń dość długo. Nie możesz same znać, czy uważasz postępy, ponieważ przeobraża się zbyt dużo mobilnych w obecnym jedynym okresie.

Zamieszanie mięśni zamyka się myleniem. W głównych tygodniach innego zadań szybko dostaniesz siłę. Wszak ostatnie nie dlatego, że tworzysz mięśnie. To więc, że Twoja sylwetka się poprawia - wystawiasz się bardziej efektywnie. Zamienia się ćwiczenia zanim wzbiera się mięśnie.

Jeżeli planujesz mylić swoje mięśnie, dodaj miarę na pasku. To kieruje Twojemu ciału nowy projekt, aby być szczersze natomiast poważniejsze mięśnie, lecz bez mylenia. Rozpocznij lekkość, aby dokonać moment. Użyj małych skoków 2,5 kg / 5 funtów na ruch. Lub po nisku StrongLifts 5 × 5 - wykorzystuje stopniowe przeciążenie.

Aby zbudować mięśnie, musisz prowadzić złożone ćwiczenia, które wraz wykonują z kilkoma mięśniami. Większość twojej rutyny musi pisać się z ciężkich pięciu osób - squat, benchów, deadliftów, OHPress i Rows.

Część mężczyzn starsza się budować mięśnie z zadaniami izolującymi, takimi jak loki, muchy i poszerzenie nogi. Istnieje wtedy nieskuteczne, ponieważ waga jest zbytnio mała. Tylko jedna grupa mięśni podnosi ciężar, podczas gdy reszta zostaje zdjęta z związku. To obejmuje, jak ciężko można jeździć. Jednak wielkość wymaga siły.

Możesz podciągnąć prostszy na Squat niż przedłużenie nogi, ponieważ biodra działają twoim stopom podnieść ciężar. Możesz iść większy na Bench Press niż muchy, bo twoje ramiona działają obecni w klatce piersiowej. Możesz zachować cięższe ćwiczenia złożone, ponieważ przebywają w nich trochę grup mięśniowych.

Im cięższy jest Twój ciężar, tym grubszy stres na ciele, natomiast im ważniejsze projekty do rozwoju możniejszych również cięższych mięśni. Zwiększa się duży, dostajesz duże. Podnoszą większe krzyże ze stosunkami niż ćwiczenia izolujące. Dlatego ćwiczenia ułożone są bardziej efektywne w obowiązku osiągnięcia masy mięśniowej.

Mówiąc prościej…

Squats> rozszerzenie nogi

Bench Press> muchy hantle

Deadlift> kręcone nogi

Prasa Górna> przednie podnosi

Barbell Row> tylne podnosi

Chinups> loki bicepsowe

Dips> triceps kickbacks

Proste przepełnienie jest banalniejsze do wykorzystania w sukcesie ćwiczeń złożonych. Więcej mięśni pracuje, a obowiązek jest cięższy. Dodanie 2,5 kg / 5lb do 50 kg / 100lb Ława to ruch o 5%. Ale przenoszenie od 40lb do 50lb muszli hantle to krok o 10%. Możesz przyczynić wagę dłużej za pomocą specjalistycznych ćwiczeń.

Ćwiczenia złożone zwiększają symetrię mięśni. Gdyż każde ćwiczenie działa również kilka mięśni, nie można faworyzować lustra oraz mięśni plażowych. Stąd nie wymienia się w zewnętrzną część ciała kapitana z silnymi ramionami, ale bez nóg / pleców. Budujesz raczej równowagę ciała.

Związane ćwiczenia ćwiczą twoje ciało tak, jak używasz go w mocnym świecie. Absolutnie nie używaj właśnie poszczególnej części mięśni na zewnątrz siłowni. Twoje ciało zawsze rozczula się w samym elemencie. Dlatego siła, którą otwierasz z szkoleniami izolacyjnymi, nie przeprowadza się na zewnątrz siłowni. Budują fałszywą siłownię.

A skoro ćwiczenia złożone działają równocześnie kilka mięśni, nie musisz składać mocno niż trzech zajęć na ruch. To inwestuje etap w przyrównaniu do prowadzenia ćwiczeń izolacyjnych, w jakich wymagasz podwójnej ilości ćwiczeń do pracy całego ciała.

Sporo pracowników twierdzi, że ​​musisz tworzyć bezpośrednio nad mięśniem. Jeśli tak było, mielibyśmy żołnierzy z klatką piersiową z beczki, ale ramiona ołówkiem ledwie kręcące się. Ale ramiona ich występują, ponieważ trzymają się i wymuszają na rolę. To stwarza wzrost.

Dlatego triceps nie wymaga więcej pracy po wyczekiwaniu ciężkich. Jedne ćwiczenie może pompować i budować to. Jednakże nie pięć. To umie istnieć kontrwywiększe, ponieważ twoje ramiona są małymi mięśniami, które chcą odbudowy. Nie umieją odbyć, jeśli jeszcze wykazujesz ich w odrobinę izolacji.

Znaczna dawkę zamieszania wypływa z faktu, że kulturystów robi głównie izolację. Ale znowu wielu czołowych kulturystów było znacznych jak byki. Stworzyli wytrwałość i pozycję, najpierw ćwicząc głównie ćwiczenia złożone. W późniejszym stanie tylko w samotności ich pracy. Cytat z Arnold jeszcze raz ...

"Teoria Rega Parka polegała na bieżącym, że najpierw trzeba zbudować masę, i dalej dłutować, żebym zdobyć jakość; Pracujesz nad swoim ciałem, jak rzeźbiarz będzie tworzył na etapie psy czy drzewa lub przebywali. Wyszukacie to "" im delikatnie, im całkowicie, tymże znakomicie "" zaczniesz ciąć i nazwać. Pracujesz stopniowo, aż będzie ostateczny do przetarcia i wypolerowania. I dokładnie to, jeśli tak wiesz o fundacji. Więc wszystkie zalety słabego wczesnego treningu dają się beznadziejnymi, prawie pewnymi wadami. [..]

Wychodziłam po górze, co dla mnie oznaczało 230 kilogramów czystej masy ciała. W bieżącym ciągu nie myślał o mój talię czy coś innego, co dało mi symetryczny wygląd. Wybierał tylko zbudować olbrzymie 250-funtowe ciało, ciężko działając z masą i niszcząc mięśnie. Mój umysł wyglądał ogromnie, był piękny i niezwykły. Widziałem, jak odbiera. Moje mięśnie otworzyły się pęknąć. Wiedziałem, iż istnieję w drodze.

- Arnold Schwarzenegger, Edukacja kulturystów

Powiedzmy, że zawsze myślisz, że muchy zrobią większą klatkę piersiową niż Bench Press. Jeśli podwojesz Deska z 110 do 220 funtów, podwojesz siłę klatki piersiowej, skrzydeł i ramion. Zatem możesz dziś sprawiać te muchy z szybszą wartością niż przed. Podkreśla to, że weźmiesz doskonalsze rezultaty z izolacji.

Tak właściwie jest dokonać jakąś izolację, póki nie stanowi wtedy jedyna rzecz, jaką uzyskujesz. Zasada Pareto pewnie istnieć kochaną radą - 80% ćwiczeń złożonych, takich jak Squats, Bench, Deadlift, OHPress i Row. Następnie 20% izolacji, jak loki do pompowania i czynienia mięśni. Więc istnieje, jeśli wciąż potrzebujesz, nie przeszkadzam.

Czytaj więcej